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攀岩書籍知識版圖：從訓練科學到心理哲學，60+ 本書的完整導覽

2026年6月20日 1 分鐘
首頁 › climbing
TL;DR 攀岩書不是一本本獨立存在的——它們背後有學派之爭、有哲學差異、有知識斷層。這篇整理了 60+ 本書之間的關係，幫你選對下一本該讀的書。
#climbing#books#training#mental-training#review
目錄
  1. 訓練科學：六個學派，六種哲學
    1. Eric Horst — 給你一整個工具箱
    2. Anderson 兄弟 — 照表操課的科學派
    3. Dave MacLeod — 反教條主義者
    4. Steve Bechtel / Climb Strong — 肌力優先
    5. 北歐學派 — The Climbing Bible
    6. 其他不可忽略的書
    7. 怎麼選？一張圖
  2. 心理訓練：五種取向，不只是「克服恐懼」
    1. 流派 1：戰士哲學 — Arno Ilgner
    2. 流派 2：認知行為 — McGrath & Elison
    3. 流派 3：精英經驗 — Jerry Moffatt
    4. 流派 4：ACT / 正念教練 — Hazel Findlay
    5. 怎麼選？
  3. 攀岩文學：一條時間軸
    1. 黃金年代（1950s-70s）：英雄敘事
    2. 優勝美地時代（1960s-80s）：反文化
    3. 運動攀岩革命（1980s-2000s）
    4. 現代（2010s+）：Free Solo 世代
    5. 高海拔災難紀實
    6. 女性攀岩文學
  4. 中文讀者的現實：我們能讀什麼？
    1. 繁體中文原創
    2. 繁中翻譯
    3. 繁中市場的知識缺口
    4. 簡體中文的選擇
  5. 日本：被忽略的攀岩知識寶庫
    1. 為什麼日本攀岩者這麼強？
    2. 日本攀岩書推薦
  6. 電子書購買指南
    1. 鋪貨最完整（三平台全有）
    2. 完全沒有電子書
    3. 中文電子書
  7. 我的推薦路線
    1. 剛開始攀岩
    2. 想突破瓶頸
    3. 想系統訓練
    4. 找靈感和動力
  8. 參考資料

🌏 English version

攀岩書很多，但多數書單只是把書名排在一起，沒告訴你這些書之間的關係。

Training for Climbing 跟 The Rock Climber’s Training Manual 有什麼不同？9 Out of 10 Climbers 為什麼跟其他訓練書唱反調？The Rock Warrior’s Way 跟 Vertical Mind 明明都在講心理，但背後的哲學完全不一樣？

這篇不是書單。這是一張攀岩知識的地圖——幫你理解每本書站在什麼位置，跟誰對話，跟誰爭論。

訓練科學：六個學派，六種哲學

攀岩訓練書不是「新的比舊的好」這麼簡單。它們背後代表不同的訓練哲學，而這些哲學之間存在真實的分歧。

Eric Horst — 給你一整個工具箱

Horst 是攀岩訓練書的教父級人物，著作超過 8 本，全球銷量超過 30 萬冊。他的方法是「給你所有選項，讓你自己組合」——指力訓練就給六種方案，你挑適合的。

Mountain Project 論壇的共識：「Horst 的書能讓大多數人爬到 5.11。」

書名年份電子書中文版
Training for Climbing (3rd ed.)2016Kindle US$14.99 / Apple Books無
How to Climb 5.12（攀岩聖經）—Kindle / Google Play / Apple Books✅ 臉譜出版
Maximum Climbing（心理訓練）2010Kindle無
Nutrition for Climbers2023Kindle無

Anderson 兄弟 — 照表操課的科學派

跟 Horst「自己選」的風格相反，Anderson 兄弟的 Rock Prodigy Method 是嚴格的線性週期化：基礎期 → 肌力期 → 爆發力期 → 耐力期 → 表現期 → 休息，每個階段寫好每天該做什麼。

UKClimbing 論壇的共識：「Anderson 的書能讓大多數人爬到 5.13。」

為什麼比 Horst 多兩個等級？因為它更有紀律，但也更死板。

書名年份電子書中文版
The Rock Climber’s Training Manual2014Kindle無

Dave MacLeod — 反教條主義者

MacLeod 擁有格拉斯哥大學生理學學士 + 運動醫學碩士 + 營養學碩士，同時是史上第一位完成 E11 傳統攀路線的人。他的立場很明確：大多數攀岩者的瓶頸不是力量不足，而是技術、心態和生活方式的問題。

Reddit r/climbing 統計中，《9 Out of 10 Climbers》是被推薦次數最高的攀岩訓練書（25 次）。經典評論：「這本書是其他訓練書的反面——不是告訴你該做什麼，而是告訴你不該做什麼。」

書名年份電子書中文版
9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes2009❌ 完全無電子書（獨立出版，僅平裝本）無
Make or Break（傷害預防）2015Kindle無
Moving the Needle2024—無

Steve Bechtel / Climb Strong — 肌力優先

Bechtel 主張「肌力是主要品質」，使用非線性週期化——每次訓練輪換不同面向，不受日曆限制。這跟 Anderson 的線性模式形成攀岩訓練中最重要的方法論之爭。

書名年份電子書中文版
Logical Progression (2nd ed.)2020Kindle無

北歐學派 — The Climbing Bible

挪威國家隊教練 Mobraten（攀至 8c+）和物理治療師 Christophersen（攀至 8c）合寫。Goodreads 上被評為「可能是目前最好的攀岩訓練書」。Vertical Life 雜誌的評價更直接：「以前你需要買齊所有訓練書，現在你只需要這一本。」

如果你只想買一本英文訓練書，2020 年之後的答案很可能就是這本。

書名年份電子書中文版
The Climbing Bible2020Kindle US$14.80 (Kindle Unlimited 可借) / Google Play NT$469 / Apple Books無
The Climbing Bible: Practical Exercises—Kindle無
The Climbing Bible: Managing Injuries—Kindle無

其他不可忽略的書

書名作者特色電子書
Performance Rock ClimbingGoddard & Neumann (1993)攀岩動作科學的開山之作，後來所有訓練書都引用它❌ 絕版
The Self-Coached ClimberHague & Hunter (2006)動作分析自我教練，附 DVDKindle
BeastmakingNed Feehally (2021)Beastmaker 指力板創辦人的指力訓練聖經Kindle
Gimme Kraft!Matros 等 (2013)70+ 種力量訓練圖解，德英雙語❌
Science of ClimbingDr. Kevin Cowell (2024)IFSC 首席物理治療師，解剖學拆解攀岩動作Kindle

怎麼選？一張圖

你的瓶頸是什麼？
│
├─ 不知道自己的瓶頸 → 9 Out of 10 Climbers
├─ 整體能力都想提升 → The Climbing Bible
├─ 想要嚴格的訓練計畫 → Rock Climber's Training Manual
├─ 想要靈活的訓練框架 → Logical Progression
├─ 手指力量不夠 → Beastmaking
└─ 常常受傷 → Make or Break

心理訓練：五種取向，不只是「克服恐懼」

攀岩心理訓練跟一般運動心理學有本質差異：你同時面對真實的身體風險（墜落、受傷）和表現焦慮，而且「墜落練習」這個訓練方式是攀岩獨有的——做得好能突破瓶頸，做得不好會造成心理傷害。

流派 1：戰士哲學 — Arno Ilgner

融合東方武士傳統（香巴拉）與正念。核心問題：你的恐懼是「真實風險」還是「感知風險」？注意力放在哪裡，表現就在哪裡。

Chris Sharma 和 Tommy Caldwell 都為這本書背書。UKClimbing 論壇歸類它為「攀岩者的神秘哲學」——初看像嬉皮，但核心其實是非常實用的正念訓練。

書名年份Goodreads電子書
The Rock Warrior’s Way2003⭐ 4.28 (2,383)Kindle US$9.99 / Apple Books US$9.99
Espresso Lessons（實戰版）2008⭐ 3.9Kindle

流派 2：認知行為 — McGrath & Elison

兩位心理學教授寫的，用認知心理學和神經科學解釋為什麼你會在岩壁上凍住。比 Rock Warrior’s Way 更學術、更系統化，有大量練習題和工作表。

書名年份Goodreads電子書
Vertical Mind2014⭐ 4.0Kindle

流派 3：精英經驗 — Jerry Moffatt

1980 年代世界最強攀岩者寫的心理訓練書。不是理論，而是「這些方法對我有效」的第一手經驗。

書名年份Goodreads電子書
Mastermind2022⭐ 3.9Kindle

流派 4：ACT / 正念教練 — Hazel Findlay

英國傳奇攀岩者（首位完攀 E9、8c 的英國女性），正在攻讀心理學碩士。她的 Strong Mind 品牌結合 ACT、CBT、正念和暴露療法，是攀岩心理訓練領域最具影響力的現代品牌。核心理念：不「消除」恐懼，而是改變與恐懼的關係。

書名年份電子書
Climbing Psychology (Kevin Roet)~2020Kindle
Strong Mind Course（線上課程）持續更新官網

怎麼選？

UKClimbing 論壇的經典三分法：

  • 想要哲學修行 → Rock Warrior’s Way
  • 想要西方心理學 → Vertical Mind
  • 想要經驗之談 → Mastermind
  • 想要現代實證教練 → Strong Mind

攀岩文學：一條時間軸

攀岩文學不是一堆傳記的堆疊，它有清楚的時代脈絡。

黃金年代（1950s-70s）：英雄敘事

各國遠征隊爭相攀登八千公尺高峰的時代。

書名作者GR ⭐中文版電子書
AnnapurnaMaurice Herzog (1951)4.09簡中Kindle
The White SpiderHeinrich Harrer (1959)4.10簡中Kindle
Conquistadors of the UselessLionel Terray (1961)4.31無Kindle

優勝美地時代（1960s-80s）：反文化

Camp 4 營地、嬉皮、大岩壁自由攀登。

書名作者GR ⭐中文版電子書
Camp 4Steve Roper (1994)~4.2無—
The Mountains of My LifeWalter Bonatti (1994)4.11無Kindle
Eiger DreamsJon Krakauer (1990)4.04簡中Kindle

運動攀岩革命（1980s-2000s）

攀岩從探險變成純粹的運動表現。

書名作者GR ⭐中文版電子書
Climbing FreeLynn Hill (2002)4.17簡中《攀登自由》Kindle
RevelationsJerry Moffatt (2009)~4.3無Kindle

現代（2010s+）：Free Solo 世代

書名作者GR ⭐中文版電子書
The PushTommy Caldwell (2017)4.46✅ 繁中《獨行大岩壁》/ 簡中《攀岩人生》(豆瓣 9.2)Kindle US$12.99 / Google Play NT$263
The Impossible ClimbMark Synnott (2019)4.18有外文書Kindle
Alone on the WallAlex Honnold (2015)3.88簡中《孤身絕壁》(豆瓣 8.1)Kindle US$12.99 / Google Play NT$367
Beyond the MountainSteve House (2009)4.21無Kindle
A Light through the CracksBeth Rodden (2024)4.05無Kindle

高海拔災難紀實

登山文學中最暢銷的子類別。

書名作者GR ⭐中文版電子書
Into Thin AirJon Krakauer (1997)4.26 (58 萬人評分)✅ 繁中《乘風破浪》/ 簡中Kindle US$8.99 / Apple Books 特價 US$1.99
Touching the VoidJoe Simpson (1988)4.23簡中《觸及巔峰》Kindle US$8.69
Buried in the SkyPeter Zuckerman (2012)4.22無Kindle
No Shortcuts to the TopEd Viesturs (2006)4.14簡中Kindle

女性攀岩文學

書名作者GR ⭐電子書
In the Shadow of the MountainSilvia Vasquez-Lavado (2022)4.24Kindle
Annapurna: A Woman’s PlaceArlene Blum (1980)4.19Kindle
Savage SummitJennifer Jordan (2005)4.05Kindle

如果只讀一本攀岩傳記：The Push。Goodreads 評分最高（4.46），而且有繁中版《獨行大岩壁》和簡中版《攀岩人生》（豆瓣 9.2）。

中文讀者的現實：我們能讀什麼？

這是整份研究中最令人沮喪的部分。

繁體中文原創

整個繁中攀岩出版市場，幾乎是易思婷（小Po）一個人撐起來的：

書名作者價格電子書
一攀就上手易思婷~NT$320Readmoo NT$224
上吧！玩攀全攻略易思婷NT$750博客來電子書 NT$525
睡在懸崖上的人易思婷NT$350—
攀向沒有頂點的山詹喬愉（三條魚）NT$449—
攀石技術全攻略岩時攀岩NT$440—

繁中翻譯

書名原著豆瓣價格
攀岩技術教本 詳細圖解東秀磯（日）⭐ 9.5 (309人)NT$390
攀岩抱石防傷與復健Jared Vagy（美）—NT$800
獨行大岩壁Tommy Caldwell——

《攀岩技術教本》豆瓣 9.5 分，是整個中文攀岩書市場中評價最高的一本。如果你只買一本中文攀岩書，選這本。

繁中市場的知識缺口

領域有幾本狀態
入門技術3 本夠用
訓練科學0 本完全空白
攀岩心理0 本完全空白
傳記3 本堪用
傷害預防1 本勉強
電子書2 本嚴重不足

Training for Climbing、The Climbing Bible、Rock Warrior’s Way、9 Out of 10 Climbers——這些英文世界的經典訓練書和心理書，沒有任何一本有繁體中文版。

簡體中文的選擇

簡中市場稍微好一些，特別推薦：

書名原著出版社豆瓣
攀岩人生The Push (Tommy Caldwell)中信出版⭐ 9.2
攀岩技術全圖解東秀磯（日）北京聯合⭐ 9.4
岩之有道劉常忠（台灣教練）—⭐ 9.0
孤身絕壁Alone on the Wall中信出版⭐ 8.1
德國登山協會攀岩全攻略（5 冊）DAV（德）——

德國登山協會的五冊套書是目前中文世界最完整的系統化攀岩教材，涵蓋技術、安全、人工岩壁、自然岩壁、抱石訓練。博客來可代購。

日本：被忽略的攀岩知識寶庫

日本在競技攀岩（特別是抱石）稱霸全球不是偶然。他們有一整套獨特的訓練體系，而這些知識幾乎全部鎖在日語世界裡。

為什麼日本攀岩者這麼強？

  • 岩館定線：即使簡單等級也強調高複雜度和全身協調，不像歐美初階路線只靠拉力
  • Kaizen 文化：日本業餘攀岩者平均水準 V7-V8，美國是 V4-V5
  • チバトレ（四足二軸理論）：訓練師千葉啟史的原創方法論，野口啟代和楢崎智亞都是實踐者。核心理念是「不要用力」——透過身體感覺的培養，讓動作更自然省力
  • 物理學式技術分析：東秀磯用力矩、慣性定律系統解釋攀岩動作，讓技術傳授有公式可循

日本攀岩書推薦

書名作者Amazon ⭐Kindle中文版
スポーツクライミング教本東秀磯4.4 (248)✅ (KU 免費)✅ 繁中+簡中
チバトレ千葉啟史—✅❌
クライマーズバイブル（上下）PUMP—❌ 僅實體❌
Jack中根のクライミング道場中根穗高4.3✅❌
野口啓代自伝野口啟代4.5 (79)✅❌
コアトレ野口啟代 監修4.5 (40)✅❌

唯一有中文翻譯的日本攀岩書是東秀磯的《スポーツクライミング教本》（繁中《攀岩技術教本》，旗標出版）。其他全部沒有英文或中文翻譯。

チバトレ的四足二軸理論和 PUMP 的系統化訓練方法論，對非日語世界而言是巨大的知識缺口。如果你能讀日文，這兩本是理解日本訓練差異化的必讀書。

電子書購買指南

實際查過各平台後的結論：攀岩書的電子書鋪貨率比你想像的低。

鋪貨最完整（三平台全有）

The Climbing Bible、The Push、Alone on the Wall、Into Thin Air — 在 Kindle、Google Play、Apple Books 都有。Into Thin Air 目前 Apple Books 特價 US$1.99，The Push 在 Google Play 台灣區折扣後只要 NT$263。

完全沒有電子書

  • 9 Out of 10 Climbers（Dave MacLeod）— 獨立出版，三平台全無
  • Performance Rock Climbing（Goddard & Neumann）— 已絕版

中文電子書

整個繁中市場只有兩本攀岩電子書：Readmoo 的《一攀就上手》（NT$224）和博客來的《上吧！玩攀全攻略》（NT$525）。

我的推薦路線

剛開始攀岩

  1. 《攀岩技術教本》（東秀磯，繁中，旗標出版）— 豆瓣 9.5，用物理學解釋動作
  2. 《一攀就上手》（易思婷，繁中，Readmoo 有電子書）— 台灣環境入門

想突破瓶頸

  1. 9 Out of 10 Climbers（MacLeod）— 先搞清楚你的瓶頸是什麼
  2. The Rock Warrior’s Way（Ilgner）— 如果瓶頸是心理
  3. The Climbing Bible（Mobraten）— 如果需要全面的訓練計畫

想系統訓練

  1. The Climbing Bible — 最新最完整的一站式方案
  2. Beastmaking — 如果指力是瓶頸
  3. Make or Break — 訓練的前提是不受傷

找靈感和動力

  1. The Push（Tommy Caldwell）— Goodreads 4.46，繁中《獨行大岩壁》
  2. Touching the Void（Joe Simpson）— 不朽的求生故事
  3. Into Thin Air（Jon Krakauer）— 攀登文學有史以來最暢銷

最好的學習方式不是把書單上的書全買回來。是挑一本，讀一章，上岩壁練一週，再回來讀下一章。

書本是教練，但岩壁才是老師。

參考資料

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