抱石解題：卡在同一手時，下一次嘗試該改什麼

🌏 English version

你在一條抱石題目上，第五次掉在同一手。爬回起點、拍粉、再衝一次，還是掉在那裡。

這篇寫給在岩館抱石幾個月、開始遇到「爬不過去的那一手」的人。它不教新動作，教的是兩次嘗試之間該做什麼：先確認規則，再拆題目、看別人、換 beta、記錄、休息，最後是怎麼安全地下來。前面幾篇的技巧都是這裡的工具箱，還沒讀過可以從系列總覽開始；完全沒爬過，先讀攀岩入門。

先講幾個會一直出現的詞。台灣岩館多半直接講英文：方格子的攀岩術語整理說，大部分術語是從國外傳回來的，大家都講原文。

• 題目（problem）：一條抱石路線。
• beta：這條題目的爬法。
• crux：最難的那一段。
• 完攀（send）：照規則爬完。

先弄清楚：怎樣才算開始、怎樣才算完攀

很多人卡了半天，其實是規則沒看懂：用了別的顏色的點，或在完攀點拍一下就跳下來，以為自己爬完了。

起攀。德國阿爾卑斯協會（DAV）的岩館抱石手冊寫的是：找到起攀點，雙手握住再出發。只用同一個顏色的點；牆面和大型木作（volume）通常都可以用。比賽更嚴格，World Climbing 2026 年的競賽規則要求雙手雙腳都在標示的起攀位置、穩住之後才算開始。

完攀。這裡各館說法不一樣：

• 比賽：World Climbing 規則要求雙手同時碰到完攀點，而且要穩住、明顯控制住它；或者爬到岩塊頂上站好。
• DAV 手冊：爬到最上面那顆點（Top）就是終點，不要再往上爬；只有允許的地方才能翻上牆頂（top out）。手冊沒有規定要雙手。
• 台灣岩館：方格子的整理提到，非比賽時岩館多半用兩條膠帶標示完攀點，和起攀點的標法一樣。

所以「雙手握住完攀點才算」是比賽規則，不是每間岩館的規定。你常去的岩館怎麼算，看牆上的館規或問櫃檯。DAV 手冊也提醒，規則每間館都可能不同。

今晚就能做的動作：進館先找館規，看三件事：起攀要不要雙手（或雙手雙腳）、完攀點要不要雙手同點、牆面和木作能不能用。看不到就問櫃檯。

把題目拆成段落

爬之前先看。DAV 手冊把「先看再爬」列成規則：確認題目往哪個方向走、終點在哪、有沒有人正在爬。英國登山協會（BMC）的讀線文章給了一份可以照著看的清單：

1. 點的種類：大把、小點、圓點，還是混著來？腳點在哪？
2. 點的方向：點朝右，大多用右手；朝左，大多用左手。
3. 身體位置：側拉點正身去抓會很累，把一側的髖轉向牆會輕鬆很多（見側身與擰身）。
4. 難點在哪：是很遠的動作、要平衡，還是要腳離牆？

看完之後，把題目切成兩三段。卡住的通常只有一段，就去練那一段。Lattice 的 Tom Randall 列的專案策略裡，有一條就是「不要每次都從起點開始」。直接從卡住那一手的前一個姿勢上牆，一次試三、五遍，比每次從頭爬到那裡、帶著疲勞試一次有效。

flowchart LR
  A["在地上看<br/>點的種類、方向、難點"] --> B["切成兩三段"]
  B --> C["從卡住那段<br/>的前一手上牆"]
  C --> D{"過了嗎？"}
  D -- "沒有" --> E["換一個變數<br/>拍下來看"]
  E --> F["休息 3–5 分鐘"]
  F --> C
  D -- "過了" --> G["從起點連起來爬"]

起攀那一段也值得單獨練。Tom Randall 在 Climbing.com 的文章說，起攀離地最近、點最好、掉下來最安全，是牆上最好的實驗室。他建議故意用定線員沒想到的方式起攀：只踩最高的那個腳點、手腳踩同一個點、只用一個低腳點加 flag、腳只踩空白牆面。連起攀都抓不住，就換一條比你平常極限低至少兩級的題目。

今晚就能做的動作：挑一條卡關的題目，在地上用手指比出每一手，說出「第幾手最難」。上牆時直接從那一手的前一個姿勢開始，連試三次再休息。

看別人爬：研究裡少數真的提高完攀的做法

很多人覺得看別人的爬法是作弊，或是「自己在地上讀久一點就好」。研究的結果不太一樣。

一份 2021 年的抱石研究讓高階攀岩者在三種條件下爬題目：不看任何示範、看影片示範、看真人現場示範。看真人示範時，爬到頂的次數最多；完全沒有事前資訊（onsight）時，失敗最多。換句話說，看過別人怎麼爬，比沒有任何事前資訊更容易完攀。

另一份研究也支持「看完再回想」這個練法。Medernach 等人 2023 年的研究讓抱石者看一位高手示範一條題目，再給兩分鐘回想。程度越好的人，記得的點和動作越多；作者認為這和動作知識、在腦中想像動作的能力有關。

BMC 的說法很直接：看別人怎麼爬，是「完全可以接受的學習方式」。不過要記得兩件事：

• 身高和臂展會改變 beta。 BMC 提醒，別人的爬法不一定適合你的身體，要自己調整。
• 不要主動報 beta。 方格子的整理和 Gripped 的抱石禮儀都提到：別人沒問，不要告訴他怎麼爬。想知道，就自己開口問。

今晚就能做的動作：找一條有人在爬、你也還沒完攀的題目，看他爬兩次。下來後閉眼回想他每一手抓哪裡、腳踩哪裡，再上牆照著試一次。

換 beta：一次只改一件事

連續掉在同一手，最常見的反應是「再用力一點」。Cameron Hörst 在 Climbing.com 的專案常見錯誤裡提到，過不了最難的那一手，有時是找 beta 的能力或動作技巧不夠，不全是力量問題。

我會照下面的順序換，每次只換一項，才知道是哪一項讓動作過了：

今晚就能做的動作：在手機記事本寫下你剛才那次的爬法，只改表格裡的一項再試。過了，就把這一項記下來；沒過，換回原樣，改下一項。

記錄每一次嘗試

腦中記得的動作和實際做出來的，常常不一樣。BMC 建議下來之後回頭看題目，對照你原本的計畫：哪裡猜對了，哪裡和想的不一樣。Gripped 的 spray wall 文章也說，想想自己是怎麼掉的，才知道下次怎麼不掉在那裡；影片可以幫你把腦中的畫面和實際動作疊在一起比。

最簡單的紀錄只要三欄：試了什麼、掉在哪一手、掉的原因（腳滑、手沒抓到、身體盪出去）。

今晚就能做的動作：請朋友用手機拍你卡住的那一段。看影片時只看一件事：出手的那一刻，你的腳還在不在點上。

休息多久、什麼時候換題

抱石一次嘗試很短，但全力的嘗試很耗力。Cameron Hörst 在 Climbing.com 的抱石訓練文章寫，做極限抱石時，每次全力嘗試之間要休息 3–5 分鐘，才能維持每次都是高品質的出力。他也建議在完全累垮之前就結束。

什麼時候該停，BMC 有一句很實際的提醒：多數受傷發生在累的時候，「再試最後一次」的那一次。

今晚就能做的動作：在手機開計時器，兩次全力嘗試之間至少等 3 分鐘。等的時候看別人爬，或在地上比動作。

抱石墊與摔落：先學會下來

抱石沒有繩子，每一次嘗試都可能落地。DAV 手冊有一句話值得記住：「墊子比你以為的硬。」所以它把下攀列為最安全的下法。

研究也支持這件事：

• Auer 等人 2021 年追蹤岩館抱石者一年的研究發現，下肢受傷比上肢受傷更常是從牆上跳下來造成的。
• 2025 年一份法國岩館的落地研究發現，受傷的墜落大多不是自己選擇跳的，而且多發生在牆的中段和上段。

所以怎麼掉，要在爬之前就想好：

• 能下攀就下攀。 有些岩館有專門給人下攀的點，DAV 說多半是灰色的。
• 高處有難點，就先爬下來。 DAV 建議新手只在簡單的題目爬到頂。
• 必須跳時：先看落地區有沒有人和東西；雙腳與肩同寬、雙腳一起落地；膝蓋彎曲像要坐下，順勢往後滾；手臂彎曲貼近身體、握拳。DAV 把這個姿勢叫「Babyboxer」。
• 墜落區保持淨空。 不要站在、坐在別人可能掉下來的地方，水壺和鞋子也一樣（DAV、Gripped）。

有人幫你 spot 時，REI 和 BMC 都說，spot 要護住的是頭和肩膀，避免頭先著地；不用把人整個接住。Gripped 提醒，要 spot 別人之前先問過他。戶外抱石還要搬墊子、排墊子，留到之後的戶外篇再寫。

今晚就能做的動作：挑一條簡單的題目，爬到一半刻意下攀回地面三次。再從離地一公尺左右的高度跳下，練三次 Babyboxer 落地。

練習題：四個情境

答案在每題下方，先自己想再看。

1. 你抓到完攀點的瞬間另一手還沒碰到，就跳下來了。朋友說「這不算」。

2. 一條題目你從起點爬了六次，每次都掉在第五手，而且越來越早掉。

3. 隔壁的人一直試不過，你知道一個很好用的腳點。

4. 你爬到題目最上面，最後一手很遠，你不確定抓不抓得到。旁邊有一排灰色的點。

下一步

抱石題目短，一次就能從頭爬到尾。換成繩攀的長路線，問題變成「中途怎麼休息、起攀前怎麼讀整條線」，接著讀休息、讀線與自己定線。想知道不同角度的牆該先用哪些技巧，讀牆角度。

參考資料

• Indoor-Bouldern Basics：DAV 岩館抱石手冊（Deutscher Alpenverein，德文）
• World Climbing Competition Rules（2026 年 1 月版）：抱石起攀與完攀的比賽規則
• Get to grips with route reading（BMC）
• The basics: climbing indoors（BMC）
• How to Get Started Bouldering（REI Expert Advice）
• 4 Bouldering Technique Drills to Perform on the Very First Move（Tom Randall，Climbing.com）
• Bouldering: Top 10 Projecting Strategies（Lattice Training）
• 3 Common Projecting Mistakes and What To Do About Them（Cameron Hörst，Climbing.com）
• A Simple Guide to Bouldering Harder（Cameron Hörst，Climbing.com）
• Influence of On-Sight and Flash Climbing Styles on Advanced Climbers' Route Completion for Bouldering（IJERPH，2021）
• Medernach, Henz & Memmert（2023）. Mechanisms underlying superior memory of skilled climbers in indoor bouldering. J Sports Sci
• Auer et al.（2021）. Indoor Bouldering — A Prospective Injury Evaluation. Wilderness Environ Med
• The art of falling: fall scenarios associated with bouldering injuries（Frontiers in Sports and Active Living，2025）
• 10 rules for indoor bouldering etiquette（Gripped）：不主動報 beta、墜落區淨空
• How to Use a Spray Wall（Gripped）
• 攀岩術語整理（方格子 HHH）