手點種類與握法：張手、半封閉、全封閉，哪一種最傷手指

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爬到 V2、V3 之後，牆上的大把（jug）變少，換成只放得下指尖的小點。你發現自己一抓小點，大拇指就自動壓上食指，手指頭繃得發白。爬完隔天，中指根部有點怪怪的。

這篇講兩件事：每種手點怎麼握，以及哪種握法最傷手指。前面幾篇講的是腳和身體：腳法、重心、側身與擰身。這裡開始換到手。還沒在岩館爬過的話，先讀攀岩入門。

手指的訓練（指力板、負重懸掛）不在這篇範圍，之後的訓練模組會另外寫。

先統一名稱：三種握法

小點（crimp）的握法，各家教材名稱不一樣，同一個英文詞在不同地方指不同姿勢。這個系列只用一套名稱，用兩個關節來分：

• 中間關節：手指中段那一個（PIP，近端指間關節）。
• 指尖關節：最靠近指甲那一個（DIP，遠端指間關節）。

不要用「第一指節、第二指節」來數。Lattice 的「first finger joint」指的是中間關節，中文部落格對「第幾指節」的數法也不一致，同一句話會讀出兩種姿勢。

本系列名稱	中間關節	指尖關節	大拇指
張手（open hand）	只微彎	只微彎	不參與
半封閉（half crimp）	約 90 度，不超過	不反折	不壓
全封閉（full crimp）	90 度以上	反折（往手背方向翹）	壓在食指上

張手、半封閉、全封閉這三個中文名，是攀岩小妞 Kirara 的岩點抓法圖解用的叫法。定義依據 Jared Vagy 在 Climbing.com 的物理治療師專文和 Lattice 的握法說明。

別家的名稱怎麼對應

本系列	Lattice	Hooper's Beta	研究論文
張手	Open 4、Drag 3	不在它的三種 crimp 裡	slope grip
半封閉	half crimp	open crimp	—
全封閉	full crimp	closed crimp；再加上手的角度改變、中間關節超過 90 度，才叫 full crimp	crimp grip

最容易混的是 Hooper's Beta。物理治療師 Jason Hooper 把 crimp 分成三種：

• open crimp：中間關節 90 度、指尖關節伸直。這是本系列的半封閉，不是張手。
• closed crimp：大拇指壓上食指、指尖關節反折。多數人說的 full crimp 就是這個。
• full crimp：在 closed crimp 之上，手的角度再改變，讓中間關節彎超過 90 度、指尖關節反折到底。

所以看到「open」不要直接當成張手。讀英文影片或文章時，先看它的定義表，再對回上面三欄。

今晚就能做的動作：在岩館找一個指力點，手掌朝下輕輕搭上去，不用力。依序擺出張手、半封閉、全封閉三個姿勢，每個看一眼指尖關節：有沒有往手背翹？大拇指有沒有壓上去？

哪一種最傷手指

滑車韌帶是怎麼受傷的

手指的屈肌腱沿著骨頭走，靠一圈圈環狀韌帶固定，這些就是滑車韌帶（pulley）。手指用力彎曲時，肌腱會想把滑車往外拉開，像弓弦離開弓身。

指尖關節反折時，這個外拉力特別大。Schweizer 2001 的實測發現，在全封閉姿勢下，A2 滑車承受的力約是指尖施力的 3 倍。

Vigouroux 等人 2006 年的生物力學模型把兩種握法放在一起比：張手時 A2 滑車的受力，比全封閉低 36 倍。

Miro 與 Schöffl 等人 2021 年的回顧整理了臨床面：

• 滑車韌帶受傷是攀岩者最常見的過度使用傷害。
• 受傷機制就是 crimp 握法。
• A2、A3、A4 風險最高，尤其是離心負荷時，也就是手指正在出力、卻被外力往開的方向扯。
• 好好熱身被認為有保護作用。

更多數字

• Schweizer 2001：A2 滑車上量到最高 116 N；熱身後肌腱在 A2 邊緣的外移量增加 0.6 mm（約 30%）。
• Vigouroux 2006：A4 滑車在張手時的受力是全封閉的四分之一。
• Vigouroux 2008：中指和無名指的指尖出力比食指、小指大，滑車受力接近斷裂門檻，這也是臨床上這兩指最常受傷的原因。
• Hooper's Beta 轉引 King & Lien 2017：A2 斷裂力約 400 N；70 公斤的人單指突然受力可達約 450 N。

那為什麼大家還是會全封閉

因為它真的比較有力。Schweizer 與 Hudek 2011 年用大體手指測試，兩條屈肌腱都出力時，crimp 產生的彎曲力每次都大於張手。

Vagy 在 Climbing.com 的文章點出新手的問題：新手習慣靠全封閉帶來的穩固感，容易用太多。 他建議只在真的需要時才全封閉，平常多練張手和半封閉，讓它們在更多點上抓得住。

Lattice 拿半封閉當基礎訓練握法，理由是它不像全封閉那樣壓迫指尖關節。它的握力測試也規定只能用張手或半封閉，明寫「不要用全封閉」。

「大拇指壓上去比較強，又不會比較危險」？

這句話一半對。Quaine 等人 2011 發現大拇指壓在食指指甲上，確實讓手對點的總出力增加，中指、無名指、小指的受傷風險沒有因此改變。Hooper's Beta 轉引這篇，說握力多約 17%。

問題在於名稱。Hooper 提醒：這個結果講的是 closed crimp，也就是大拇指壓上去、手的角度不額外改變的姿勢。有人聽到「全封閉比較強又沒比較危險」，就去練手的角度改變、關節折到底的 full crimp，結果受傷。

青少年要更保守

Bärtschi 等人 2023 年用超音波看青少年攀岩者的手指，負重時全封閉讓中間關節往掌側位移最多，約是張手的 4 倍。作者建議成長板閉合之前避免 crimp 握法。家裡有小孩在爬的，可以把這句轉告教練。

今晚就能做的動作：挑一條比你極限低兩級、有小點的題目。整條只准張手或半封閉，大拇指一壓上食指就停下來重抓。爬不上去的那一手，就是你平常靠全封閉撐過去的地方。

九種手點怎麼握

方格子的攀岩術語表說，岩館裡大家多半直接講原文；中文書面又有好幾套叫法。下面第一次出現時寫中文和英文，同義詞群放在一起。

手點	台灣常見中文	握法重點
jug	大把、好點、口袋點	整隻手包住；大到可以用手側面掛住時，能當休息點
edge	多半直接說 edge	所有指節都搭得上的平面，往垂直於平面的方向施力
crimp	指力點、摳點、小平點	只放得下指尖，張手或半封閉優先
sloper	圓點、摩擦	手掌貼滿，靠身體位置製造摩擦
pinch	捏點	大拇指在另一側對夾
pocket	指洞、洞點	塞進最強的手指
sidepull	側拉	往身體這邊拉，用重心或反向力平衡
undercling	倒抓、倒拉	往上拉，腳踩高
gaston	扳點、反側拉點、反撐	手肘外張往外推

大把（jug）和 edge

大把是最好抓的點。易思婷《一攀就上手！》說它原指像小水桶一樣深的點，後來泛指任何抓起來很舒服、能掛一陣子的點。REI 說一整排大把往上時，爬法很直覺。

Neil Gresham 在 UKClimbing 的手點專文提到一個常被忽略的用法。很大的突出點，可以用手的側面整個掛上去。這樣握力幾乎不用出，是難段中間的休息機會。

方格子的岩點介紹把 edge 定義為所有指節都能搭上去的大平面，往垂直於那個平面的方向施力最好抓。edge 變窄到只剩一兩個指節，就是指力點（crimp），握法回到上一節。

圓點（sloper）

Climbing.com 的 sloper 教學開宗明義：圓點靠的不是手指力量，是身體位置。要點：

• 拉的方向要經過髖部，對到一隻腳上。
• 大的圓點把手指張開，像單手托籃球。
• 垂直到微前傾的牆，手臂伸直、髖部放低。

Gresham 的補充：先看再摸，找出點上最好的位置；有一點內凹就半封閉扣住；大拇指從下方或側面找地方壓；手腕保持硬挺。易思婷的觀察很實用：圓點在身體上方、手臂伸直時最好用；人往上站、圓點跑到胸前，就幾乎抓不住了。

捏點（pinch）

Gresham 說窄或中等寬度的捏點，四指多半是半封閉；也可以把食指伸直，用他說的「鑿子」握法。大而圓的捏點，手指就攤開。

他最重要的一句是：選能讓你側過身的腳點，靠身體位置減少大拇指要出的力。 正身面對牆、兩邊髖部平行時，才需要硬拚拇指力量。側身怎麼做，見側身與擰身。

指洞（pocket）

易思婷建議能塞幾根就塞幾根，塞不下全部時從最強的手指開始：單指洞用中指，兩指洞用中指加無名指。Gresham 建議兩種組合都要會：中指配食指、中指配無名指，長路線上可以輪流換。

指洞是最容易受傷的手點。Gresham 的四條規則：

1. 充分熱身。
2. 手指一有不對勁的感覺，立刻放手。
3. 指洞題目試幾次就換題，不要一直耗。
4. 單指洞（mono）除非是頂尖選手，否則不要練。 他說幾乎每個想把單指洞練好的人，最後都會受傷。

側拉、倒抓、扳點：方向不是往下的點

這三種點的共通點是：你不能只往下拉。

• 側拉（sidepull）：開口朝側面，往身體這邊拉。REI 說要靠移動體重或加一個反向力來平衡，不然身體會像門一樣盪開。台灣「側拉」指的就是這個動作，不是裂隙的 layback。
• 倒抓（undercling）：開口朝下，要往上拉。REI 的要點是找高的腳點，用腳往下推、手往上拉，讓點留在腰部高度，手臂可以比較直。
• 扳點（gaston）：REI 說它是側拉的反向，要往外推。黃國維的專欄形容成「像要把開電梯門的動作」。REI 提醒它會覺得不穩，因為力量全靠肩膀。

今晚就能做的動作：在岩館找一條路線，每一手出手前先說出這個點的開口朝哪裡、你要往哪個方向施力。說不出來的那一手，先停在原地，換腳或轉身試試看。

練習題：四個情境

答案在每題下方，先自己想再看。

1. 朋友說：「我都用 open crimp，所以很安全。」他抓點時中間關節彎成直角，大拇指沒壓。這是哪一種握法？

答案

本系列的半封閉。Hooper's Beta 把這個姿勢叫 open crimp，但它不是張手：張手的中間關節只微彎。半封閉的滑車負擔比全封閉低，比張手高。

2. 你爬一條前傾題目，腳突然滑掉，整個人掛在一個小指力點上，當時是全封閉。為什麼這一下特別危險？

答案

兩個風險疊在一起。第一，全封閉時 A2 滑車的受力遠高於張手。第二，腳滑掉的瞬間，手指正在出力卻被往下扯開，這是離心負荷；Miro 等人的回顧說，滑車在這種情況下風險最高。手指有異狀就停，不要接著試。

3. 一個大圓點在你胸前，你怎麼抓都滑。該練握力嗎？

答案

先改位置。圓點在身體上方、手臂伸直時最好用，到了胸前幾乎抓不住。退回去，在圓點還在頭上時就把髖部放低、手臂伸直，讓拉的方向經過髖部對到一隻腳上。

4. 一條題目的關鍵點是單指洞，你爬了四個月。

答案

換題。Gresham 建議除非是頂尖選手，否則不要練單指洞；指洞題目也不要一直耗。這不是勇氣問題，是手指組織還沒準備好。

下一步

知道每種點怎麼握之後，下一個問題是：有些點遠到靜態搆不到，或你已經沒力氣慢慢伸手。接著讀動態：deadpoint 與 dyno。

參考資料

• How to Avoid Climbing Finger Injuries According to a Physio（Jared Vagy，Climbing.com，2026）
• MXEdge Lift Instructions：握法定義（Lattice Training，2024，PDF）
• Why Do We Train Half Crimp?（Lattice Training，2026）
• Is Full Crimping Really More Dangerous for Climbers?（Hooper's Beta）
• SKILLS: Handholds and Grip Technique – Part 2（Neil Gresham，UKClimbing）
• How to Climb Slopers? Hint: It's All About Body Position（Climbing.com，2023）
• Climbing Techniques and Moves（REI Expert Advice）
• Schweizer A. Biomechanical properties of the crimp grip position in rock climbers. J Biomech 2001
• Vigouroux L et al. Estimation of finger muscle tendon tensions and pulley forces during specific sport-climbing grip techniques. J Biomech 2006
• Vigouroux L et al. Middle and ring fingers are more exposed to pulley rupture than index and little during sport-climbing. Clin Biomech 2008
• Schweizer A, Hudek R. Kinetics of crimp and slope grip in rock climbing. J Appl Biomech 2011
• Quaine F et al. The thumb during the crimp grip. Int J Sports Med 2011
• Miro PH et al. Finger Flexor Pulley Injuries in Rock Climbers. Wilderness Environ Med 2021
• Bärtschi N et al. Palmar Shift of the PIP Joint in Different Grip Positions… Adolescent Climbers. Wilderness Environ Med 2023
• 7 種常見岩點抓法全圖解（攀岩小妞 Kirara）
• 易思婷《一攀就上手！》節錄（Women's Health 台灣，2025）
• 攀岩基礎技巧（二）手（黃國維，山野釣遊雜誌 2007，iclimb）
• 岩館岩點種類與抓法（方格子 HHH，2022）
• 攀岩術語表（方格子 HHH，2022）