攀岩卡關是力量還是動作：動作技術地圖、自我診斷與十篇閱讀順序
新手爬同一條線，腳承重比較少，耗氧和心率卻比較高。卡關時先拿低兩級的線做安靜腳測試：簡單的線也爬得很累，多半是動作問題。這個系列照協會的教學順序排：腳法、重心、側身、手點、動態、抱石解題、休息與讀線、牆角度、裂隙。
10 篇文章
攀岩動作技術
在岩館爬了幾個月開始卡關時讀：腳法、重心與平衡、側身與擰身、手點與握法、動態、抱石解題、休息與讀線、牆角度，最後是去龍洞前要會的裂隙技術。每篇用研究檢查常見口訣。
系列導讀
攀岩腳法怎麼練：看著腳踩、安靜腳、edging、踩板、換腳與勾腳
腳法先練三件事：眼睛跟著腳直到它承重、用鞋尖前端一次踩準、踩上去不發出聲音。熱身時挑低兩級的線練安靜腳和黏腳。「用腳爬不要用手」在垂直牆大致成立，牆越陡重量越會轉到手上，前傾壁要改成「腳不要離開牆」。
攀岩的重心與平衡：先移重心再出手、三點不動的適用範圍、貼牆與直臂
「三點不動一點動」是 1950 年代以前的攀岩教條，今天只當入門練習規則和鬆動岩壁上的安全規則用；真正要學的是「先把重心移到剩下三點，再動第四點」。貼牆適合靜態站姿，移動時要找到鉛垂線；直臂省的是二頭肌，不一定省手指。
攀岩側身與擰身：backstep、drop knee、flag，以及開門怎麼修
開門是同手同腳在同一側時，身體繞著那條線甩開；修法是換成對角支撐（推右腳就用左手），或把空著的腳擺出去當 flag。只有一個腳點時用 backstep 或 flag，兩邊各有一個等高腳點時用 drop knee。drop knee 在一項膝傷研究裡占急性膝傷機轉的 16.9%，膝蓋有傷就先避開。
手點種類與握法：張手、半封閉、全封閉，哪一種最傷手指
三種握法看兩個關節：張手的手指只微彎；半封閉的中間關節彎到約 90 度、指尖關節不反折、大拇指不壓；全封閉的指尖關節反折、大拇指壓在食指上。全封閉時 A2 滑車韌帶的受力最大，生物力學模型估計是張手的 36 倍，所以新手預設用張手或半封閉，全封閉只在非用不可時用。Hooper's Beta 的「open crimp」其實是半封閉，不是張手。
動態怎麼學：deadpoint 和 dyno 差在哪，什麼時候該用彈的
動態依離牆的點數分：slap 至少留兩點、jump 留一隻手、dyno 全身離牆；deadpoint 是在身體不再上升、還沒開始下墜的那一瞬間抓點，腳通常留在原本的腳點上。太累或點太遠、靜態伸手來不及時才用。做得好的動態不一定比靜態危險，最危險的是半推半就：要嘛靜態、要嘛全力動態。從大點、小距離、腳留在牆上的 deadpoint 開始練。
抱石解題：卡在同一手時，下一次嘗試該改什麼
卡關時不要從頭硬爬第六次。把題目拆成段落，從卡住的那一手附近開始試；看別人爬，研究發現看過真人示範後，完攀次數比沒有任何事前資訊時多；每次只改一個變數並拍下來；全力嘗試之間休息 3–5 分鐘。完攀要不要雙手同點看館規：比賽規則要求雙手同時握住完攀點，各岩館不一定。能下攀就不要跳。
休息、讀線與自己定線：起攀前看線、牆上甩手，哪些真的有用
起攀前看線 3 分鐘，研究發現停頓變少、變短，但完攀率沒有提高；真正提高完攀的是看別人爬。讀線時標出休息點和 crux，用手比一遍。在牆上休息要直臂、張手抓、重心放在腳上、兩手輪流甩；岩館路線短又連續時，衝到頂常比停下來甩手划算。G-Tox（手舉高和垂下輪流）只有一份小研究支持。自己出題時，一次只改一個變數：點的好壞、距離、角度、移動方向。
牆角度怎麼爬：斜板、垂直、外傾、天花板，身體擺位各差在哪
牆越陡，重量越從腳移到手上，這在研究裡是一致的結果。所以斜板要把體重壓在腳上、腳跟放低去貼踩；垂直牆照基本功走；外傾牆的第一課是腳不要離牆；天花板要把掛腳、勾腳當成第三、第四隻手。「直臂就是在休息」只對一半：省的是二頭肌，手指仍在出力。
裂隙怎麼爬：擠塞的五條原則、塞手的拇指朝向，與龍洞入門
爬裂隙不是抓和拉，是把手腳放進去再撐開。直的裂隙往上爬用拇指朝上，要休息或放保護時拇指朝下通常最穩，斜的裂隙上手朝下、下手朝上，挪動時不交叉。龍洞的岩質有兩種說法：台灣資料寫四稜砂岩，Mountain Project 寫石英質的變質礫岩，兩邊都說它粗糙、摩擦力大，所以要貼膠帶。台灣的傳攀課多教放保護，塞裂隙要另外練。