手掌寬的裂隙是大多數人最先學的尺寸，也是最穩的一種。塞好的時候，你可以單手掛在裡面休息，甚至鬆開手指都不會掉。後面的指裂、拳頭、寬裂，都是從這個動作變化出來的。
這篇是裂隙攀登技術系列的第 1 篇。塞的共通原則在〈裂隙怎麼爬〉講過了，這篇只講手掌。會講到五件事：怎麼塞到能掛全身、拇指朝哪邊、縫偏緊或偏鬆怎麼辦、兩手怎麼換，以及手的大小會改變什麼。腳怎麼塞是下一篇的主題。
讀完這篇，你應該能在岩館的裂隙牆或龍洞的手掌裂隙上，做出一個能掛住體重、不靠手指出力的塞手。
一次標準的塞手：四個步驟
各家教學的步驟幾乎一致。以英國裂隙攀登者 Pete Whittaker（Wide Boyz）的電子報為主：
- 手放鬆、壓扁再插進去。 拇指和其他四指張成 L 形，手越薄越好。他說很多人在手還沒進縫之前就先擺好塞手的形狀，這樣塞不深。
- 插到手腕附近。
- 拇指收進掌心，往小指根推。 拇指根那塊肉（大魚際）會鼓起來，把手撐寬。這是塞手的力量來源。
- 手指伸直，指尖頂住對面的壁。 這是額外的支撐，力量還是來自拇指。
Whittaker 在另一篇電子報說，手指的壓力只是額外的兩三成。完美的塞手，不靠手指頂住對面也能輕鬆掛著。手指會痠，通常是因為手指壓太多、拇指撐得不夠。
塞在哪裡也有差。Climbing.com 的 Julie Ellison 在〈How to Hand Jam〉補充：找裂隙下方變窄的地方，手會像岩楔一樣卡進去，就能少用肌肉、多靠骨架。
韓國攀岩嚮導김종식（Kim Jong-sik，韓國登攀嚮導協會 KMGA 的創會核心）把同一套動作濃縮成四拍口訣「L・인・썸・팁」，在他的〈재밍 기술 12가지〉開頭：
- L：拇指立起成 L 形。
- 인（in）：手刀插進縫。
- 썸（thumb）：彎拇指，讓掌根的肉變硬。
- 팁（tip）：指尖頂住岩面鎖住。
這支片關閉了嵌入，要到 YouTube 上看。
日本攀岩者ちくごん 2026 年的入門片，開頭在練習器材上示範同一件事。手張到拇指和食指接近直角，手會變薄、塞得更深；塞到拇指根，再把拇指和食指往內收。2 分 30 秒起他補了一個訣竅：腋下夾緊，手往自己的方向輕輕拉，手背的皮膚被拉緊時，就是塞穩了。
今晚就能做的動作：在書架上兩本厚書之間留一條手掌寬的縫，練三拍子：放鬆壓扁插進去、拇指收向小指根、撐開。撐開時手指離開書面，看看還卡不卡得住。
四個最常見的錯誤
YouTuber Geek Climber 只在岩館爬過，這支影片記錄 Pete Whittaker 遠距指導他 35 天學裂隙。下面四個錯誤，有三個 Pete 在片中都指出了。
插得不夠深。 裂隙邊緣壓在指根上，只有半隻手在縫裡。40 秒處 Pete 說，初學者第一件事就失敗在手塞得不夠深；縫邊要落在手腕前，不是落在指根。1 分 16 秒起他講的步驟口訣是「L、插進去、拇指、手指」，和上面김종식的四拍幾乎一樣。
用手指去抓縫邊。 這是從岩館帶來的習慣。美國教學頻道 VIDEORACLES 在塞手教學 1 分 05 秒說，很多初學者想用手指抓裂隙的邊，但那不是有效的塞手。
手塞在胸口的高度。 2 分 10 秒處 Pete 說，手塞得太靠近胸口，手肘會往外張，人會往後倒。塞手放高一點，胸口才會貼近岩壁、重量才會站在腳上。5 分 19 秒起他另外提醒，手臂要和裂隙保持同一條線，手腕才不會扭到。
手指出太多力。 手指一直壓，會痠、會過度伸展關節。回去檢查拇指有沒有收緊。
5 分鐘起還有他說腳比手痛兩倍、Pete 教他腳跟往下沉的段落，下一篇〈腳塞〉會再講。
今晚就能做的動作：在岩館裂隙牆，或在書縫上，請朋友幫你看三件事：縫邊有沒有落在手腕；手指有沒有在抓縫邊；手是不是放得太低、讓手肘往外張。
拇指朝上還是朝下
這是爬手掌裂隙最常問的問題。來源的共識是看情境：
| 拇指朝上 | 拇指朝下 | |
|---|---|---|
| 好處 | 手可以拉到身體中線，每一步伸得遠 | 手肘往下壓會產生扭力，比較穩 |
| 壞處 | 沒有扭力，縫偏鬆時容易滑 | 手過了肩膀以下就很難再拉，每一步距離短 |
| 什麼時候用 | 直的裂隙往上爬 | 休息、放保護、手伸過頭、縫偏緊、斜裂的上手 |
要放保護、甩手休息，拇指朝下很好用；要有效率地往上、或要從塞手伸一個特別遠的距離，幾乎都用拇指朝上（Ellison、Tom Randall 在 UKC 的裂隙課）。
VIDEORACLES 50 秒起示範標準塞手，1 分 41 秒起比較兩種。拇指朝上，手肘的角度讓他能一路拉到底。拇指朝下可以掛著休息，但一往上動，手肘就被扭到很彆扭的角度。所以他常在拇指朝下的塞手正下方，再接一個拇指朝上的。
也有人不同意「拇指朝下比較穩」。Mountain Project 上一串討論裡，發文者說他能不用就不用，因為拇指朝下在解剖上比較吃力，每一步也走不遠，只有在內角裡例外。他和回應他的人都說，初學時常用拇指朝下，熟練後改以拇指朝上為主。
初學者很自然會用拇指朝下。日本頻道のぼるきょじん剛開始爬裂隙，拍了自己在小川山爬〈さよなら百恵ちゃん〉（5.9）第 1 段的手掌裂隙。3 分 15 秒起他說，自己不知不覺都用拇指朝下，也不確定哪種才是正規做法。
今晚就能做的動作：在岩館裂隙牆上，用上方確保爬兩趟：第一趟全程拇指朝上，第二趟全程朝下。比較哪一趟每步伸得比較遠、哪一趟停下來比較好休息。沒有裂隙牆，就在書縫上各掛十秒，比較手肘的角度。
縫偏緊、偏鬆：緊手與鬆手
完美的塞手只有一個寬度。比它窄一點或寬一點，都要調整。
偏緊（緊手）：拇指收不進掌心。把食指和中指彎起來，空出位置讓拇指塞得更深，用拇指外側推裂隙壁（Whittaker）。這個尺寸本來就不會很穩：用拇指朝下扭轉，腳放得更仔細，也別期待它像標準塞手一樣牢（Jeff Achey〈Jam Session〉）。
偏鬆（鬆手）：手撐開還填不滿。手拱成杯狀，指尖和掌根頂一側，指節背面頂另一側。只靠指節一點頂住，所以很痛，指節要先貼膠帶（Achey）。再來是轉：手拱起、手指保持伸直、指尖朝縫裡，往小指的方向轉，右手順時針、左手逆時針，拇指朝上朝下都一樣（Tony Jewell 的寬手教學）。
鬆手也有反對意見。Mountain Project 上討論偏鬆的手掌裂隙時，有人寧可用拇指朝上再把拇指往側邊轉進去，也不要拱手，因為拱手會壓到手背的骨頭、壓出瘀青。
攀岩 YouTuber Anna Hazelnutt 到 Tom Randall 家的地下室裂隙上課，14 分 14 秒起是緊手（paddle），17 分 23 秒起是鬆手，可以看 Tom 怎麼調手形。VIDEORACLES 的同一支教學在 2 分 49 秒講緊手、3 分 36 秒講鬆手，可以對照著看。
今晚就能做的動作：把書架上的縫調窄一點，試緊手；再調寬一點，試鬆手和「拱起再轉」。記下你在哪個寬度開始需要換手形。
兩手怎麼換：交叉或平移
直的裂隙多半交叉換手，兩手都用拇指朝上，節奏快、每步遠。
斜的裂隙和內角改用平移：上手拇指朝下、下手拇指朝上，兩手不交叉，輪流往上挪。Tom Randall 在 UKC 裂隙課裡說，裂隙在內角裡、或兩邊邊緣重疊時，幾乎不可能交叉換手。Jewell 補了一條方向的規則：裂隙往左斜，就用左手領先，往右斜就反過來。這在 Layback、內角與斜裂隙那篇會再細講。
美國職業攀岩者 Sasha DiGiulian 是運動攀登出身。2020 年初上傳的影片裡，她在 Indian Creek 跟同行的人學裂隙。1 分 51 秒起她說明：在內角裡，下手拇指朝上、上手拇指朝下；直的裂隙就交叉換手，像游泳一樣往上。
英國教練頻道 JB Mountain Skills 在 2023 年的影片裡，2 分 51 秒起先鋒一條 E4 的斜裂隙，可以看平移在真的岩壁上長什麼樣。
韓國的김종식也有一集專講仁壽峰的斜裂隙，把斜裂分成兩種來講攻略（關閉嵌入）。台灣的例子是龍洞第一洞的〈曙光裂隙〉5.11b，先翻過一段屋簷，上面接一條斜向的裂隙，可以看 rock6879 的攀爬影片。
直裂也不是只能交叉。Mountain Project 上不少人說，Indian Creek 那種長而筆直、偏寬的手掌裂隙，兩手拇指朝上最省力；但縫很深或要放保護時，他們會改用平移。
今晚就能做的動作：在岩館找一條斜的裂隙或內角，用平移爬一趟，全程不交叉。爬完回想：哪一隻手一直在上面？沒有斜裂，就在書縫上練兩手「上手朝下、下手朝上」輪流往上挪。
大手和小手
系列總覽講過，同一條縫對不同的手是不同的尺寸。落到手掌尺寸，Whittaker 的對照是這樣：
- 0.75、1 號：小手是完美的塞手；大手只能用上一節的緊手，把手壓扁硬塞。
- 2 號：大手是標準的塞手；小手常要用上一節的鬆手。
所以「這條是手掌裂隙」的意思，常常是「對大手來說是手掌裂隙」。Indian Creek 十誡的作者 Ellison 也提到，她原本以為自己手小，大約在 0.75 到 1 號之間；爬了〈Incredible Handcrack〉才發現，自己其實介於 1 號和 2 號之間。
在 Wide Boyz 2020 年的〈Feet first VS hands first〉裡，手和腳都比較小的 Mari Salvesen，在 Pete 能拳塞的寬度只能改用拇指當墊片的 teacup 塞法。手小不是缺點，是要換一套技巧，這些會在拳裂篇和寬裂篇講。
今晚就能做的動作：在岩館裂隙牆或朋友的 cam 上，找出你最舒服的塞手是幾號，寫在手機備忘錄。下次看路線資料寫「#2 hands」，先換算成你的手號。
在岩場：從入門線到經典線
看別人在真的岩石上塞手，最能看出教學和現場的差別。這幾支來自不同岩場、不同程度的人：
- Indian Creek（美國猶他）：5.7 程度的一般攀岩者試爬〈Flatline〉5.10 的學習紀錄，沒能完攀，每一步的掙扎都看得到。
- Squamish（加拿大）：〈Klahanie Crack〉5.7 是一條筆直的花崗岩手掌裂隙，這支實錄適合當第一條戶外手掌裂隙的參考。
- 小川山（日本長野）：除了上面的〈さよなら百恵ちゃん〉，ちくごん也拍了入門經典〈カサブランカ〉5.10a 的實錄。
- 仁壽峰（韓國首爾近郊）：〈취나드 A〉是 Patagonia 創辦人 Yvon Chouinard 1960 年代駐韓服役時開的路線（Mountain Project）。韓國攀岩者쏘맥 클라이머記錄自己在強風中爬到第 4 段。
台灣的龍洞也有手掌裂隙。〈裂隙怎麼爬〉的龍洞段介紹過第一洞的〈Noodle Line〉5.8：在內角裡用拳頭和手掌塞，岩面很利，要貼膠帶或穿長袖。
今晚就能做的動作：從上面幾支影片挑一支，關掉聲音看三分鐘，只看手：拇指朝哪邊、塞在什麼高度、什麼時候交叉、什麼時候平移。
練習題：六個情境
答案在每題下方，先自己想再看。
1. 你掛在一個塞手上，手指很快就痠了。
答案
手指痠通常代表手指壓太多、拇指撐得不夠。Whittaker 說手指只是額外的兩三成，完美的塞手不靠手指也能掛著。檢查兩件事：手有沒有插到手腕，拇指有沒有收進掌心、往小指根推。
2. 你在一條筆直的手掌裂隙上，全程拇指朝下，每一步都走不遠。
答案
拇指朝下比較穩，但手過了肩膀以下就很難再拉。直的裂隙往上爬改用拇指朝上，每一步伸得遠；拇指朝下留給休息和放保護。
3. 縫比你的手掌窄一點，拇指收不進掌心。
答案
用緊手：食指和中指彎起來，讓拇指塞得更深，用拇指外側推壁；改用拇指朝下扭轉，腳放得更仔細。這個尺寸本來就不會很穩，不要期待它像標準塞手一樣牢。
4. 裂隙比你的手掌寬一點，手撐開了還是會晃。
答案
用鬆手：手拱成杯狀，指尖和掌根頂一側、指節背面頂另一側，再往小指方向轉（右手順時針、左手逆時針）。指節會痛，先貼膠帶。如果拱手讓你的手背痛到受不了，也可以試拇指朝上、把拇指往側邊轉進去。
5. 裂隙往右上斜，你兩手交叉往上換，一直覺得要被甩出去。
答案
斜裂隙改用平移：裂隙往右斜，右手在上當領手、拇指朝下，左手在下、拇指朝上，兩手輪流往上挪，不交叉。
6. 朋友說某條 Indian Creek 的 5.10 手掌裂隙很適合新手，你的手號是 0.75。
答案
那裡的標準手掌尺寸多是 2、3 號，對 0.75 號的手來說可能要用鬆手，寬一點的段落甚至接近拳頭。找標 0.75、1 號的 5.11 路線，對你可能才是真正的手掌裂隙。
下一步
手會塞了，接下來是腳。裂隙攀登多數的力量在腳，下一篇〈腳塞〉講腳怎麼放進去、放多深、怎麼不痛也不卡住。身邊沒有裂隙牆的話，系列的裂隙訓練篇會講怎麼自己做練習用的裂隙。回到系列總覽可以看其他尺寸的位置。要在龍洞先鋒手掌裂隙，還要會放保護，見〈傳攀保護怎麼放〉。
參考資料
- 裂隙尺寸地圖｜裂隙攀登技術
- 裂隙怎麼爬：擠塞的五條原則、塞手的拇指朝向，與龍洞入門
- 3 Techniques Crucial For Crack Success（Pete Whittaker，Wide Boyz 電子報）
- The one way to truly rest on a hand jam（Pete Whittaker，Wide Boyz 電子報）
- A New FA in Kristiansund and the Golden Takeaway（Pete Whittaker，Wide Boyz 電子報，2026）
- How to Hand Jam（Julie Ellison，Climbing.com）
- Wild Country Crack School Part 2 – Jamming（Tom Randall，UKC）
- Jam Session（Jeff Achey，Climbing.com）
- How to Climb Wide-hand Cracks（Tony Jewell，Climbing.com）
- The 10 Commandments of Indian Creek（Julie Ellison，Climbing.com）
- Thumb up thin hand technique（Mountain Project 論壇）
- jams for rattly hands?（Mountain Project 論壇）
- Sustained straight up wide hands（Mountain Project 論壇）
- 재밍 기술 12가지: 크랙 등반 잘하는 법 2부（K Climbing Company 김종식，2023，韓文）
- 인수봉 심우길 등 사선크랙 집중 공략（K Climbing Company 김종식，2021，韓文）
- 【クラッククライミング入門】ハンドジャムの基礎（ちくごん，2026，日文）
- Pro Climber Coaches Gym Climber to Learn Crack Climbing in 35 Days（Geek Climber，2022）
- Crack Climbing: Jamming Hands and Fists（VIDEORACLES，2020）
- 【ハンドジャム入門】さよなら百恵ちゃんルート 1p目（のぼるきょじん，2023，日文）
- secrets from the crack cellar: HOW TO CRACK CLIMB, 5 techniques with Tom Randall（Anna Hazelnutt，2021）
- Sasha DiGiulian crack climbing tutorial in Indian Creek（Sasha DiGiulian，2020）
- Training for Climbing is POINTLESS. Leaning Crack E4 6a（JB Mountain Skills，2023）
- 龍洞「曙光裂隙」（rock6879，2024）
- Feet first VS hands first（Wide Boyz，2020）
- Learning How To Crack Climb (Flatline 5.10) - Indian Creek（John Minar Photography，2023）
- Squamish Rock Climbing | Klahanie Crack 5.7（Alpine Gremlin，2022）
- 小川山 カサブランカ（5.10a）（ちくごん，2023，日文）
- Insu-bong（Mountain Project）
- 인수봉 취나드 a 4피치, 재밍의 마력을 믿어라（쏘맥 클라이머，2024，韓文）
- 小川山｜日本岩場
- 仁壽峰｜韓國岩場
- 傳攀保護怎麼放：岩楔、活動岩楔與好放置的三個條件
更新紀錄
- 2026-10-27：〈腳塞〉上線，「下一篇」改成連結。