裂隙尺寸地圖：一條縫多寬、用哪一招，你的手又改變了什麼

TL;DR爬裂隙前先看縫多寬：指尖、手指、薄手、手掌、拳頭、寬裂、擠身縫、煙囪，八種尺寸各有一套塞法。但尺寸要用你自己的手來量。Pete Whittaker 的對照是：0.75、1 號對小手是完美的塞手，對大手卻只能硬撐緊手；4 號對大手是拳塞，小手得疊手。所以別人說「這條很簡單」不一定適用於你，練裂隙也要各種尺寸都爬，難易才會平均。系列從最好學的手掌開始，往窄（指裂）和往寬（拳、寬裂）兩邊擴，每篇附 2020 年以後各岩場、各攀岩者的影片。

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系列: 裂隙攀登技術 (0 / 4)

手掌裂隙：塞手怎麼塞到能掛全身，拇指朝上朝下、緊手與鬆手

🌏 English version

站在一條裂隙底下，要先回答的問題是「它多寬」。寬度決定你要塞手指、手掌、拳頭，還是整隻手臂。換一個尺寸，幾乎就是換一種運動。

這個系列寫給已經讀過〈裂隙怎麼爬〉的人。那篇講了塞的五條共通原則和每種尺寸的概念，這個系列把每種尺寸拆開，各寫一篇，練到真的能掛住全身。每篇都附 2020 年以後的影片，來自不同岩場、不同的人：職業攀岩者、嚮導、剛開始爬裂隙的人，也包括手很大和手很小的人。

這篇是地圖。讀完你應該能看一條縫，說出它大概屬於哪種尺寸、要讀哪一篇，也知道為什麼同一條縫，朋友覺得輕鬆，你卻爬不上去。

八種尺寸：從指尖到整個人鑽進去

裂隙由窄到寬，大致分成八種。每種用身體的不同部位去塞。路線資料通常用要帶幾號 cam 來描述寬度，所以表上也列了大約的號數（Black Diamond 的 Camalot 系列，以中等的手為準）：

尺寸	用什麼塞	大約 cam 號數	感覺	本系列
指尖	只有指尖或第一指節卡得進去	0.3 以下	最痛、最難，常要靠腳和 layback	指裂篇
手指	手指塞到第二、三指節，扭轉卡住	0.3–0.5	很挑手指粗細，差一公釐就差很多	指裂篇
薄手	ring lock、手指和拇指疊在一起	0.5–0.75	最尷尬：手指會晃，手掌又進不去	薄手篇
手掌	整隻手塞到手腕，拇指收進掌心撐開	0.75–2	最穩，大多數人最先學	手掌篇
拳頭	握拳塞進去	3–4	能撐開的範圍小，常覺得不穩	拳裂篇
寬裂	手臂、肩膀、膝蓋、疊手	4–6	從「手卡住」變成「全身卡住」	寬裂篇
擠身縫	身體側著擠進去，靠肩膀和臀部撐	6 以上	進得去、轉不了身	擠身縫與煙囪篇
煙囪	背靠一邊、腳推另一邊	主縫常放不進 cam	不再是塞，是撐	擠身縫與煙囪篇

號數欄是本文依下一節 Pete Whittaker 的對照整理的大約位置。手大或手小，每一列都會往前或往後移一兩格，下一節會講。

韓國攀岩嚮導김종식（Kim Jong-sik）是韓國登攀嚮導協會（KMGA）的創會核心，他在入門課第一集用拇指來分界：連拇指都能塞過第三個關節，就算手掌裂隙。他也提醒，寬度只是難度的其中一個條件。開口往外張的喇叭形裂隙（flare）一定比平行裂隙難；在內角裡的裂隙可以把腳撐在兩邊壁上，比平面上的好爬；斜的裂隙最難。這支片關閉了嵌入，要到 YouTube 上看。

日本攀岩 YouTuber TAKEMOVIE 的入門教學從 3 分鐘處開始介紹裂隙的種類，接著依序示範塞手、指塞、薄手、拳塞、寬裂、煙囪，適合當成整張地圖的動態版。

YouTube：【基本】クラッククライミングの技術をご紹介！Part1（TAKEMOVIE，2021）

今晚就能做的動作：拿尺量你的手。四指併攏時手掌最寬處、握拳時拳面的寬度，各記在手機裡。之後拿 cam 對照時，你會知道自己的手偏大還是偏小。

同一條縫，對你的手是另一種尺寸

上面那張表有一個陷阱：「手掌尺寸」是以誰的手為準？

大手和小手各有吃香的尺寸

英國裂隙攀登者 Pete Whittaker（Wide Boyz）在 2026 年 10 月的電子報裡，用 cam 號數整理了大手和小手各自吃香的尺寸：

cam 號數	大手	小手	誰吃香
0.3、0.4	皮膚接觸少，很吃力	手指輕鬆卡住	小手
0.5（紫）	舒服的指塞	常要改用 ring lock	大手
0.75、1（綠、紅）	只能硬撐緊手	完美的塞手	小手
2（金）	標準的塞手	常要用鬆手（cupped）	大手
4（灰）	拳塞	要疊手（butterfly stack）	大手
5	疊手比較穩	連疊手都會晃	大手
6	被擠到裂隙邊緣	身體能進得更深	小手

他用自己和 Mari Salvesen 在挪威 Kristiansund 一起首攀的新路線舉例。起步是手掌裂隙，他的大手塞得剛好，Mari 得用鬆手硬撐。中段是 6 號的寬裂屋簷，換 Mari 輕鬆通過：她的臀部和肩膀塞得更深，他卻得倒掛、做一個大仰臥起坐。最後是 4 號的拳裂，他一路拳塞，Mari 只能疊手。整條路線下來，兩人覺得難度差不多。

Whittaker 的結論是：只要指尖能塞過第一指節，就一定有技巧可以用，只是有些比較省力，有些比較費力。但難易要能平均，有個前提：你要各種尺寸都爬。只爬一種尺寸，剛好又是你手的弱項，就會以為自己不適合裂隙。

這會影響你挑路線

這也解釋了為什麼美國猶他州 Indian Creek 的難度常讓人困惑。Climbing.com 的 Julie Ellison 寫道，那裡很多路線是大手的男性開的，手號大約 2、3 號。所以標準手掌裂隙定 5.10，比較窄的縫反而定 5.11，手小的人爬起來，5.11 比 5.10 還好爬。

Mountain Project 上有一對夫妻，太太的手比先生小了好幾號，有人建議她專挑標 5.11- 的路線，對她來說大概只有 5.9 的感覺。

什麼時候不適用

這個差別在 Indian Creek 那種從頭到尾一樣寬的直裂最明顯。英國 UKC 論壇有人說，英國很少有平行到會因為手大小改變難度的裂隙，不過難點還是可能因手大小變簡單或變難；同一串裡也有人舉出好幾條手小比較吃香的英國路線。

cam 號數也只是多數人的大約位置。Mountain Project 上有人說，他在 1 號 Friend（Wild Country 的 cam，號數和 Camalot 不同）用疊拇指，0.5 號 Camalot 就得用 ring lock，建議大家「討論技巧，不要討論器材」。

今晚就能做的動作：下次去岩館裂隙牆，找出你塞得最舒服的那一段，請帶 cam 的朋友把 cam 放進同一段，cam 片大約收一半時的號數，就是你的「手號」。之後看路線資料寫「#1 hands」，你就知道對你來說是塞手還是緊手。

全部尺寸共用的一件事

不管多寬，塞的基本動作都一樣：用最薄的形狀放進去，到位了才撐開、轉緊，讓骨頭卡住，不靠肌肉掛著。這在〈裂隙怎麼爬〉的共通原則有完整的五條，後面每一篇都在套用。

Wide Boyz 在 2021 年做過一支有趣的影片：用測力裝置量每一種塞法能承受多少拉力，從指尖一路量到拳頭。這是 Pete 和 Tom Randall 兩人的非正式測試，數字不必當真。值得看的是手形：各種尺寸一次看完，還能看到同一個寬度換一種塞法，掛得住的力量差很多。

YouTube：Which Crack Climbing Technique is Strongest?（Wide Boyz，2021）

今晚就能做的動作：看這支影片時按暫停，對照本篇開頭的八種尺寸表，把每一種塞法對上一個尺寸。

尺寸也在挑岩場

每個岩場的岩質和地形，決定它以哪種裂隙出名。出國爬裂隙前，先知道那裡主要是哪種縫：

岩場	岩質	出名的是
Indian Creek（美國猶他）	砂岩	從頭到尾一樣寬的平行直裂，各種尺寸都有，最能看出手大小的差別
優勝美地（美國加州）	花崗岩	長路線、舊岩釘留下的指縫凹洞（pin scar，見〈Serenity Crack〉的攀爬影片）、寬裂
Joshua Tree（美國加州）	花崗岩類，表面粗糙	開口外張的寬裂，常用 arm bar（VIDEORACLES 的寬裂入門）
英國 Peak 區 gritstone	粗顆粒的砂岩	短而粗糙的裂隙，考驗塞手、layback 和摩擦（Climber.co.uk）
小川山、瑞牆山（日本長野、山梨）	花崗岩	小川山被稱為日本的優勝美地；瑞牆的路線規模比小川山大（TOMMY CLIMBING CLUB）
城ヶ崎（日本靜岡）	安山岩熔岩	海岸邊的短裂隙和屋簷
仁壽峰、仙人峰（韓國首爾近郊）	花崗岩	多段路線，裂隙接摩擦板（Mountain Project），斜裂和煙囪
龍洞（台灣）	砂岩或變質礫岩（說法不一），表面粗糙	海邊的傳攀；入門線如第一洞〈Noodle Line〉5.8 是內角裡的手掌和拳頭裂隙，要貼膠帶（見台灣岩場）

粗糙的岩石摩擦好，但手會被磨破；光滑的岩石要塞得更準。兩種岩石上同一招差多少，還沒有人做過正式比較，後面各篇只寫攀岩者在各岩場的經驗。

Wide Boyz 在英國 gritstone 爬了一份叫「Cracker's Dozen」的經典裂隙清單，13 條由易到難，Mari Salvesen 也一起爬。2 分 13 秒起是第 5 條〈Green Crack〉，5 分 35 秒的〈Foord's Folly〉要用薄手，10 分 17 秒的〈Ramshaw Crack〉從手掌一路變寬到拳頭和 arm bar。可以看看短而粗糙的英國 gritstone 裂隙長什麼樣。

YouTube：How to be a Crack Master（Wide Boyz，2022）

今晚就能做的動作：打開你下一個想去的岩場在 Mountain Project 或 theCrag 的頁面，挑三條經典裂隙，記下它們要帶幾號 cam。拿這些號數對照你的手號，就知道會遇到哪幾種尺寸。

看影片時看哪裡

這個系列每篇都放好幾支影片。看裂隙影片很容易只看到「他爬上去了」，有三個地方值得按暫停：

拇指朝哪裡、手肘朝哪裡。 拇指朝上還是朝下、手肘是往下壓還是往外張，決定這個塞法能不能掛住。
腳在哪裡。 裂隙攀登多數的力量在腳。看他是把腳塞進縫裡、踩在縫外，還是兩邊撐。
同一條線，不同的人。 同一條路線找兩三個人的影片比著看，最容易看出手大小和身高的差別。

例如 Indian Creek 的〈Tricks Are For Kids〉（5.13），Wide Boyz 的 Tom Randall 在 Top 6 Super Splitters 8 分 10 秒起爬了；女性攀岩者 Brittany Goris 拍了她爬延伸版的影片，延伸到 70 公尺，她給 5.13c。小川山的入門經典〈カサブランカ〉（5.10a）也有很多人拍，例如日本攀岩者ちくごん的實錄。

剪輯後的攀爬片常跳過最難的那一步，很多日文、韓文影片也沒有字幕，只有說明欄寫了動作。說明欄常會列出用到的 cam 號數，可以對照上面的尺寸表。

這個系列怎麼讀

系列從最穩、最好學的手掌開始，往窄（指裂）和往寬（拳、寬裂）兩邊擴。單一尺寸都會之後，才是 layback、斜裂、屋簷這類組合技。裝備和訓練放在後面當工具箱，最後一篇整理日本與韓國的裂隙岩場：

order	篇名	回答的問題
0	裂隙尺寸地圖（本篇）	一條縫多寬、該讀哪篇？
1	手掌裂隙	塞手怎麼塞到能掛全身？
2	腳塞	腳怎麼放、放多深、怎麼不痛？
3	指裂隙	拇指朝下指塞、pin scar 怎麼用？
4	薄手與 ring lock（撰寫中）	手指太鬆、手掌太緊時怎麼辦？
5	拳裂隙（撰寫中）	拳頭怎麼塞才不會轉？
6	寬裂（撰寫中）	arm bar、chicken wing、疊手什麼時候用？
7	擠身縫與煙囪（撰寫中）	整個人進去後怎麼往上移？
8	Layback、內角與斜裂隙（撰寫中）	什麼時候改 layback、斜的縫手怎麼擺？
9	屋簷裂隙（撰寫中）	倒掛時怎麼塞、怎麼翻出去？
10	膠帶、手套與裂隙鞋（撰寫中）	貼膠帶還是買手套、穿哪雙鞋？
11	裂隙訓練與學習路徑（撰寫中）	身邊沒有裂隙也能怎麼練？
12	日本與韓國的裂隙岩場與影片（撰寫中）	去日韓爬裂隙，去哪、看誰的影片？

最少要讀手掌和腳塞兩篇，再依你要去的岩場挑尺寸。放保護不在這個系列裡，請讀〈運動攀登與傳統攀登〉系列的〈傳攀保護怎麼放〉。

練習題：五個情境

答案在每題下方，先自己想再看。

1. 你把手指塞進一條縫，手指會晃，整隻手掌又塞不進去。

答案

這是薄手，大約 0.5 到 0.75 號 cam 的寬度，讀薄手與 ring lock 篇。如果你的手比較大，這個寬度也可能接近你的指塞；手比較小，就可能要 ring lock。

2. 朋友說 Indian Creek 某條 5.10 的手掌裂隙「超簡單」，你的手比他小很多。

答案

對他簡單，不代表對你簡單。Indian Creek 很多路線是大手的人開的，標準的 2、3 號手掌裂隙定 5.10。對小手來說，這個寬度常要用鬆手（cupped）硬撐，反而比 0.75、1 號的 5.11 難。先問他那條是幾號 cam，再對照你的手號。

3. 你只在岩館裂隙牆上爬一種寬度，一直爬不好，覺得自己不適合裂隙。

答案

Whittaker 說難易會平均，前提是各種尺寸都爬。那個寬度可能剛好是你的手的弱項，換一個尺寸，你可能比朋友還輕鬆。先找出你的手號，從最適合你的尺寸開始練。

4. 路線資料寫「0.5 號指縫」，你和一個手很大的朋友一起去。

答案

依 Whittaker 的對照，0.5 號對大手是舒服的指塞，對小手常要改用 ring lock。如果你的手比他小，那段對你可能是薄手的技巧，要先讀薄手篇、練 ring lock。

5. 你在看一支日文的裂隙影片，沒有字幕，只看得出「他爬上去了」。

答案

按暫停看三件事：拇指和手肘的方向、腳放在裂隙裡還是外面、同一條路線有沒有別人的影片可以比較。說明欄常寫了用到的 cam 號數和動作，也可以對照上面的尺寸表。

下一步

從手掌裂隙開始。它是大多數人最先學、也最穩的尺寸，後面每一種塞法都從它變化出來。

參考資料

更新紀錄

2026-10-27：〈腳塞〉與〈指裂隙〉上線，系列表、尺寸表與「最少要讀」改成連結。