第一次戶外抱石：抱石墊怎麼鋪、spot 怎麼做

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在岩館抱石，你幾乎不用想落地的事。牆下是一整片連在一起、又厚又平的地墊，想掉出墊子外都很難。Gripped 雜誌的戶外落地指南開頭就點出差別：到了戶外，墊子只有你背來的那一兩張，地上還有樹根、石頭和斜坡。

換句話說，戶外的落地區是你自己蓋的。蓋得好不好，決定你掉下來時是滾一圈站起來，還是腳踩到石頭。

這是「戶外抱石」系列的第 0 篇，寫給在岩館抱石幾個月到一兩年、想第一次去爬真石頭的人。落地姿勢本身（下攀、雙腳著地、往後滾）在〈抱石解題〉和〈抱石墜落與腳踝受傷〉已經講過，這篇只寫戶外才多出來的事：墊子怎麼選、怎麼鋪、spot（在下面護著攀爬者）怎麼做。

戶外的落地區比你想的大

在岩館，你站在起攀點下面，掉下來大概也落在那附近。戶外不一定。Gripped 提醒，落地區常常超出起攀的位置，題目越陡、越往旁邊橫移，掉下來的點離起攀處越遠。要 top out（翻上石頭頂）的題目，最後幾手可能在石頭的另一側上方。

所以鋪墊之前，先把整條題目從頭到尾想一遍：

• 起攀時你在哪裡？
• 最難的那一手在哪裡？從那裡掉，身體會往哪邊飛？
• 翻上去的那一段，掉下來會落在哪？

Gripped 的建議是估落地區時放寬一點，因為落在墊子邊緣是很常見的扭腳原因。

證據等級：經驗共識（雜誌與資深抱石者的建議），沒有研究比較過不同鋪法的受傷率。

下次出門前能做的動作：在岩館挑一條前傾或橫移的題目，站在旁邊看別人爬，用手比出「從第三手掉會落在哪」「從最後一手掉會落在哪」。你會發現兩個點可能差一兩公尺。

抱石墊：有沒有折線、多大、從哪裡來

抱石墊（crash pad）是用尼龍布包起來的多層泡棉墊。維基百科的整理說，常見結構是兩到三層不同硬度的泡棉，外層用耐磨的尼龍布；第一張商用抱石墊在 1992 年推出，和美國 Hueco Tanks 的早期抱石者有關。

挑墊子時，先看三件事：

• 有沒有折線。 有折線的墊子可以對折，背起來比較方便，但折線那一條比較薄，是墊子的弱點。沒有折線的墊子整塊泡棉連在一起，少了折線那條弱點，背的時候要把整塊彎起來。英文常用 taco、burrito 這類名字區分，各家定義不一致，買的時候直接看商品描述有沒有 hinge（折線）比較準。
• 大小與厚度。 越大越容易蓋滿落地區，但也越重、越難帶上公車或捷運。
• 補縫墊。 比較薄、比較小的墊子，用來蓋兩張大墊之間的縫，或放在起攀處讓鞋子不沾泥。它不能單獨當主墊用。

第一次去，不一定要買。台灣有岩館出租抱石墊，例如原岩攀岩館南港店：要在租借日兩天前預約、簽租賃契約、留身分證件，2026 年 10 月的價目是單張首日 300 元、第二天 200 元、第三天起每天 100 元。各店規則會變，去之前以店家頁面為準。

如果要搭捷運，臺北捷運的旅客須知規定隨身物品最長邊不能超過 165 公分，長、寬、高加起來不能超過 220 公分。出發前量一下你的墊子折起來的尺寸。

下次出門前能做的動作：決定這次要帶幾張墊。兩個人第一次去、題目不高，至少一張主墊加一張補縫墊；同行的人越多，能帶的墊子越多，落地區也越好蓋。

鋪墊：先問掉的機率，再問後果

Climbing 雜誌的抱石安全指南把鋪墊濃縮成兩個問題：你最可能在哪裡掉？在那裡掉的後果有多嚴重？

有時答案很簡單：一條三公尺的題目，你最可能掉在最後一手，那就把最大、最硬挺的墊子放在石頭邊緣下面，不要放在起攀處。有時要取捨：你最可能在第二手掉，但第十手掉下來會很慘，那就用比較薄的墊子護第二手，大墊留給最後那段。

鋪的時候照這個順序：

1. 清地面。 撿掉會硌腳的小石頭和樹枝。
2. 填坑、整平。 Gripped 的做法是把小墊子折起來塞進坑裡，再把大墊蓋在上面，然後走一遍，確認沒有哪一塊踩下去會塌。Climbing 雜誌訪問 Jason Kehl 的高抱石指南提到，小坑可以用衣服或背包墊，斜坡可以把一張墊對折放在主墊下面。斜的墊子容易讓人落地時扭到或滑出去。
3. 不留縫。 兩張墊子之間的縫，腳一踩進去就直接碰到硬地。Gripped 提醒，人走來走去、坐在墊子上、掉下來，都會把墊子推開。
4. 標出底下的石頭。 墊子蓋住一顆凸出的石頭時，Kehl 會用粉在墊子上做記號，提醒自己不要落在那裡。
5. 每次嘗試之後重整。 Climbing 雜誌說墊子被踩、被摔、放在不平的地上都會移動，每一次嘗試之間都要準備調整。

證據等級：經驗共識。

墊子能不能疊：三種說法

來源之間意見不同，三種都列出來：

• 疊沒關係，怕的是縫。 Climbing 雜誌 2022 年的安全指南說，很多人以為墊子一定要完全平整，否則會踩到邊緣扭傷；但除非是全新的墊子，邊緣通常軟到會被體重壓下去。它認為真正的大問題是墊子之間的縫。
• 平鋪，少疊。 同一家雜誌另一篇訪問 Kehl 的文章說，很多抱石傷害來自踩到墊子邊緣扭腳，所以 Kehl 把墊子平鋪不疊；真的要疊，就像拼圖一樣排，讓露出來的邊越少越好。
• 石頭高就疊，但更要顧縫。 Gripped 建議石頭越高，即使地面平，也可以把落地區疊到兩三張墊的厚度；但它也提醒，疊越多層越不穩，墊子之間的縫也越深，前面講的落地區、整平、不留縫都要更小心。

三種說法都同意的是：縫不能留。用薄墊蓋縫時，Climbing 雜誌提醒兩件事：薄墊落地時可能滑走，把人的腳帶出去；薄墊也可能把底下的縫藏起來。

只有兩張墊時

墊子不夠時，Gripped 的建議是讓墊子跟著人走：攀爬者通過起攀那一段之後，spotter 把起攀處的墊子移到後段。Kehl 也說，一個人爬的時候不要把墊子丟在起攀處就開始爬，起攀可以用薄墊或一塊地毯讓鞋子不沾泥，大墊放在最可能掉的位置。

下次出門前能做的動作：在岩館的抱石區，跟朋友用兩塊手邊有的東西（外套、背包也行）模擬一條橫移題目：誰負責在第幾手之後把「墊子」往右移？講清楚再爬。

spot：目的是護頭頸，不是接人

spot 在保護什麼

攀岩館協會（CWA）的一篇業界專家訪談裡，受訪的業界專家一致把 spot 定義成「保護攀爬者的頭和頸部不撞到地面」。它也說，戶外的地面不平、落地面積小、有石頭，所以 spot 在戶外比岩館更常見。

其他來源的說法大同小異：

• REI 的抱石入門：spotter 不是要接住你，是確保你的頭和肩膀不撞到地面。
• Climbing 雜誌 2022 年的指南列了三個目標：不讓攀爬者撞到頭；不讓他飛出墊子；萬一還是飛出去了，也不讓他撞到頭。
• Gripped：spotter 的工作是把人引導到墊子上。

接不住是物理問題。Climbing 雜誌提醒，人掉下來加速很快，等你舉手可能已經來不及。美國山岳協會（AAC）1986 年的事故報告裡，一位 spotter 被從兩、三公尺高掉下來的同伴壓到頭，腳又剛好踩在一塊外斜的石頭上，結果腓骨骨折。他事後寫：spotter 只能引導，不能試著接人。

證據等級：協會與雜誌的共識加事故報告；沒有研究證明 spot 降低受傷率。

怎麼站、手放哪裡

綜合幾個來源的做法：

• 站姿。 一腳在前、一腳在後，膝蓋微彎，這樣突然被撞也不會倒（Gripped、Climbing）。
• 手。 手舉起來、手肘微彎。Climbing 雜誌說，手指要併攏，像戴連指手套或游泳划水的手形，張開的手指很容易骨折；Kehl 那篇則說要把拇指收進掌心，避免被撞到扭傷。
• 扶哪裡。 Gripped 和 Climbing 都說扶髖部或腰，引導人腳先落地；Kehl 和 AAC 1986 的報告則說扶腋下、推上背比較能把人扶正。
• 看障礙物。 落地區旁邊有石頭或樹幹，就把人往反方向引導（Gripped）。人背部或屁股先著地時，先護住頭。
• 身材差太多時。 Climbing 雜誌說，如果你比攀爬者小很多，就只顧頭，不要想控制整個人。

出手時機也有兩派。Climbing 雜誌 2022 年的建議是讓攀爬者先落到墊子上、身體縮起來吸收力道，再上前護頭；AAC 1986 的報告則說要把手臂插到對方腋下穩住。兩份來源沒有說明各自適用的情境；本文推測前者比較適合不高、落地平的題目。

什麼時候不需要 spot

Climbing 雜誌說，戶外「幾乎都值得 spot」，特別是攀爬者已經離地好幾呎、做 heel hook（掛腳）這類可能讓人背部朝下掉的動作，或做動態動作可能飛出墊子時。

Gripped 則列了兩個例外：很矮的前傾題目，spotter 反而會擋路；垂直牆直上、top out 不高的題目，人會直直往下掉，落在已經鋪好的墊子上，不太需要人扶。

至於人數，來源意見相反。REI 寫「spotter 越多越好」；Kehl 那篇訪問則說，一個懂的 spotter 勝過六個不懂的，有時候沒有 spotter 反而最安全。

出發前講好分工

Climbing 雜誌提醒，spot 本身有危險：一個掉下來的人撞到你，力道會轉一部分到你身上。所以爬之前要講好：

• 誰 spot、站哪裡。
• 誰負責移墊，在第幾手之後移。
• 過了哪一段之後 spotter 要閃開。

最後一點有真實的例子。AAC 2025 年的事故報告裡，一位攀爬者在 Hueco Tanks 一條約 25 呎高的題目上，事先叫兩位 spotter 在他過了難點後閃開。那天他只放了五張墊子，鋪得比平常窄，從大約 15 呎高掉下來時左腳踩到岩石，嚴重扭傷。他事後檢討，墊子不夠、縫沒蓋，加上他自己叫 spotter 不要出手，才少了那一推。這是高抱石的例子，第 3 篇會再談。

下次出門前能做的動作：在岩館請朋友站在你後面，用「手指併攏、拇指收起、手舉到你腰的高度」的姿勢跟你練三次低處落地。只練引導方向，不練接人。

研究怎麼說：戶外的資料很少

這一段要先講清楚：大部分抱石傷害研究的對象是岩館抱石者，或是沒有分室內外的急診病人。直接針對戶外抱石的資料很少。

• 瑞典 2008–2019 年戶外攀岩創傷研究收了 38 位戶外攀岩傷患，其中抱石只有 9 人。這 9 人的傷全部在腳踝和足部，多數是骨折。作者自己也說樣本很小，要更大的前瞻研究才能估計發生率。
• Josephsen 等人 2007 年的抱石研究追蹤室內和戶外抱石者一年，結論是戶外抱石手指受傷的風險比較高；摘要也寫，傳統的預防措施看起來大致無效，但沒有說明是哪些措施。

岩館和急診的數字（腳踝占比、非自願墜落的比例）在〈抱石墜落與腳踝受傷〉整理過，這裡不重複。那篇也講了扭傷和骨折什麼時候要就醫。

所以這篇的鋪墊和 spot 建議，大多是雜誌、協會和事故報告的經驗共識。它們合理，但沒有研究證明照做就不會受傷。

下次出門前能做的動作：把〈岩場急救與事故應變〉的報案資訊存進手機，再出發。

出門前的清單

把前面幾節收成一張清單：

• 墊子：主墊、補縫墊，和能幫忙移墊的人。
• 整地：一個舊背包或幾件衣服可以填坑。
• 身上：Climbing 雜誌建議爬之前把鑰匙、手機、錢包、皮帶這些硬物拿下來。
• 刷子和擦鞋布：刷粉、擦鞋底，下一篇〈讀 topo 與岩場禮儀〉會講。
• 急救與聯絡：急救包、行動電源、同行者的緊急聯絡人。

練習題：四個情境

1. 一條題目從左下橫移到右上 top out，你們只有兩張墊。

2. 落地區中間有一顆拳頭大的石頭挖不出來，你把墊子蓋在上面就開始爬。

3. 朋友比你高 20 公分、重 20 公斤，要你 spot 他爬一條垂直牆的題目。

4. 朋友說「墊子疊三層最安全，邊緣怎樣都沒差」。

下一步

墊子鋪好了，可是哪一條才是題目？從哪裡起攀、爬到哪裡算完、翻上去之後怎麼下來？這是第 1 篇〈讀 topo 與岩場禮儀〉。

整個系列的路線：

1. 第 0 篇（本篇）：抱石墊與 spot
2. 第 1 篇：讀 topo 與岩場禮儀：怎麼找題目、照規則起攀，不讓岩場被封
3. 第 2 篇：台灣戶外抱石區：第一次該去哪、墊子從哪裡來
4. 第 3 篇：高抱石：多高算高、什麼時候改架頂繩

參考資料

• Bonnie de Bruijn: Bouldering Outside? 5 Tips for a Safer Landing（Gripped，2019）
• Everything You Need to Know to Boulder Safely（Climbing，2022）
• Your Complete Guide to Highball Bouldering（Climbing，2022，原刊 Rock and Ice）
• Perspectives on Spotting（Climbing Wall Association，2013）
• Bouldering Basics（REI Expert Advice）
• Fall on Rock, Poor Position—Improper Spotting, Colorado, Horsetooth Reservoir（Accidents in North American Mountaineering，1986）
• Bouldering Fall — Poor Pad Placement, Texas, Hueco Tanks（Accidents in North American Climbing，2025）
• Bouldering mat（Wikipedia）
• 戶外抱石墊租借（原岩攀岩館南港店）
• 旅客攜帶隨身物品及行李限制規定（臺北捷運）
• Patterns of traumatic outdoor rock-climbing injuries in Sweden between 2008 and 2019（Journal of Experimental Orthopaedics，2021）
• Josephsen G, et al. Injuries in bouldering: a prospective study（Wilderness & Environmental Medicine，2007）
• 抱石解題：卡在同一手時，下一次嘗試該改什麼
• 抱石墜落與腳踝受傷
• 岩場急救與事故應變