第一場攀岩比賽：隔離區、觀察時間、抱石計分與臨場緊張怎麼準備
World Climbing 2026 年 1 月版規則：先鋒準決賽與決賽是 onsight，賽前 6 分鐘集體觀察，可用望遠鏡和手寫筆記但不能拍照；抱石每完攀 25 分、zone 10 分，每次失敗扣 0.1 分。2019 年（舊計分制）世界盃抱石決賽的影片分析裡，第 6 次之後幾乎沒有人完攀。緊張本身不是問題，賽前例行程序和嘗試之間的重置才是可以練的。
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8 篇文章攀爬時機與條件：同一條線為什麼時黏時滑，台灣什麼時候該拚 project
止滑粉薄薄一層有幫助，抹太厚、點上積粉反而會滑，所以出發前刷點、少量多次。一個 11 人的實驗室研究（Amca 2012）量不到溫濕度直接改變手指摩擦，但濕熱會讓你流汗、讓冷岩面凝結水氣。基隆的月平均相對濕度全年約 72–80%（氣象署 1991–2020 氣候值），龍洞的好日子通常跟著一道乾冷空氣來，一兩天就過：盯天氣預報、即時濕度和長浪訊息，看到乾、浪又不大的一天就去。
怕摔怎麼練：墜落練習的劑量、身體訊號、練習階梯與什麼時候該停
墜落練習的重點是每一次都只比舒服再多一點：Hazel Findlay 說摔超過自己準備好的距離會讓恐懼更根深，Lattice 建議劑量像看一部 PG-13 的恐怖片。只要你抓繩、憋氣、閉眼，就退回上一級。生活壓力很大或摔傷過的人，先處理壓力或找心理專業協助，硬練可能更怕。
先鋒為什麼比頂繩可怕：研究看到什麼，你怕的是摔還是失敗
兩個中級者實驗看到先鋒時比頂繩焦慮、自信低、動作不流暢；波蘭 100 位岩館攀岩者裡近一半先鋒時焦慮達高分；一個 21 人的進階者研究、一個 19 人的中級者研究則沒看到差別。先分清楚你怕的是墜落本身，還是失敗和被看，前者讀第 1 篇墜落練習，後者讀第 2、3 篇。
怕失敗怎麼辦：表現焦慮、自我疼惜寫作、意象、提示語與嘗試前的三步例行程序
怕失敗的人常常乾脆不試會失敗的線，反而讓恐懼更牢。比賽情境的運動統合分析裡，自信和表現的關聯比認知焦慮更強，所以先建立自信。測過的方法有三個：瑞士 60 位攀岩者兩週做 5 次自我疼惜寫作，身體焦慮下降；新手做意象訓練，壓力降低；做精細動作時，告訴自己怎麼做的提示語比加油打氣有效（運動統合分析，非攀岩）。
攀岩皮膚保養：手汗、裂口、flapper，和皮膚決定的嘗試次數
攀岩者的手部皮膚幾乎沒有臨床研究，大部分建議是教練共識。手汗嚴重先看皮膚科：醫療第一線多從氯化鋁止汗劑開始，手掌手汗常加上自來水離子導入。攀岩圈常用的 Antihydral（13% methenamine）對照證據只有一篇 1995 年 60 人的小型試驗，對甲醛或任何成分過敏的人禁用；它和外用 methenamine 在食藥署全部藥品許可證資料集裡都未查到許可紀錄（查詢日期 2026-10-19）。皮膚有限的日子，用貼布熱身、少試幾趟高品質的，指尖變粉紅、滲液就收工。
第一次爬一條線：onsight 還是 flash、讀線讀多久、什麼時候投入
西班牙研究讓 21 位 7b–7c+ 的攀岩者爬遠低於自己程度的 6c 短抱石：沒看過完攀 18%、看影片 43%、看真人示範 61%，看過明顯比沒看好，真人和影片之間的差距沒有達到統計顯著。想送就先看人爬；想練 onsight，就照 Neil Gresham 的分級，難度越接近極限讀得越細，手序規劃到每一手、腳只記關鍵點。上牆後往前讀三步，選定方案就投入，不要上下來回試。
redpoint 與 project：挑線、拆段練、休多久、什麼時候換線
同一條線練過之後再爬，比 onsight 快、順、心跳和乳酸都低。挑 project 先看難度：Eric Hörst 建議落在你近半年最難 redpoint 的下兩個字母級到上一個字母級之間。要圍攻多久有兩派：Hörst 建議 4 天內試 10 次沒送就換線，長期派則把練很多個 session 當正常選項；目前只有教練經驗，沒有研究能分出勝負。練法是拆成 3–5 段、先解 crux、由上往下串；兩次嘗試之間休久一點，而且要動，坐著不動 20 分鐘反而會掉表現。